O nutriente que ficou em segundo plano

Durante anos, a proteína dominou as conversas sobre nutrição. Em 2026, a fibra ganhou o centro das atenções, impulsionada pelo interesse crescente em saúde intestinal, controle da glicose e pelo próprio uso de medicamentos que reduzem o apetite.

Como a fibra ajuda a controlar a glicose

A fibra retarda a absorção de açúcar no intestino, o que suaviza os picos de glicose depois das refeições. Além disso, alimenta as bactérias benéficas do intestino, cujo equilíbrio também tem sido associado a uma melhor resposta metabólica à insulina.

Fibra e low carb andam juntas

Diferente do que muita gente pensa, reduzir carboidrato não significa reduzir fibra — pelo contrário. Vegetais, sementes e leguminosas em porção controlada são fontes de fibra com baixo impacto glicêmico, o que torna a combinação low carb + fibra bastante coerente.

Como aumentar o consumo no dia a dia

Priorizar vegetais em todas as refeições, incluir sementes como chia e linhaça, e escolher versões integrais quando o carboidrato entrar no prato são formas simples de aumentar a fibra sem grandes mudanças na rotina.

Quantidade não é tudo

Aumentar a fibra de forma abrupta pode causar desconforto abdominal; o ideal é uma progressão gradual, acompanhada de boa hidratação. O acompanhamento nutricional ajuda a calibrar essa quantidade de acordo com a tolerância e o objetivo de cada pessoa.

Cada pessoa responde de um jeito diferente a esse tema — se quiser uma orientação pensada para o seu caso, marque uma consulta pelo WhatsApp: 4199920-4185.